“Не картайте себе”: дієтологиня розповіла, як відновитися після свят

Новорічні та різдвяні свята з їхніми щедрими застіллями, наповненими олів’є, шубою та іншими смаколиками, залишаються позаду. Настає час повертатися до звичного ритму життя та відновлювати організм після святкових навантажень. Дієтолог Світлана Хижняк поділилася з «СічНьюз» цінними порадами, як безболісно пережити цей період адаптації та повернутися до здорового способу життя.

Святкові випробування для організму

Свята – це завжди випробування для нашого організму. Алкоголь, жирна та смажена їжа – все це негативно впливає на наше самопочуття.

Переїдання може призвести до серйозних наслідків, таких як гострий панкреатит, перитоніт або навіть апендицит. Люди з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту особливо вразливі до загострень після святкових надмірностей, розповідає дієтологиня.

Проте, як зазначає Світлана, якщо протягом року харчуватися збалансовано, то один день переїдання не завдасть значної шкоди.

Кілограми чи затримка води

Важливо розрізняти набрані кілограми та затримку води в організмі. 

Часто клієнти приходять до мене після свят і скаржаться на «зайві» кілограми, але у більшості випадків це просто затримана рідина. Якщо святкування тривало кілька днів, то справжні зайві кілограми навряд чи з’являться так швидко, – пояснює Світлана. 

Без голодування та виснажливих дієт

Після свят не варто вдаватися до голодування чи екстремальних дієт. Це лише додасть стресу організму. Замість цього, дієтолог радить використовувати додатки для підрахунку калорій. 

Це більш ефективний та безпечний спосіб контролювати харчування. Виснажливі дієти та жорстокі обмеження не принесуть бажаного результати. Вага, яку ви втратите повернеться через певний час знову, – пояснює дієтологиня.

Ключові кроки до відновлення

• Вода. Пийте достатню кількість чистої негазованої води. Вона допомагає виводити токсини з організму. Також корисним буде зелений чай без цукру.
• Сон. Під час свят режим сну часто збивається. Важливо відновити його, лягаючи спати до 23:00. Саме в цей час (з 21:00 до півночі) організм виробляє мелатонін – гормон, що регулює сон.
• Фізична активність. Більше ходіть пішки, робіть легкі фізичні вправи, піднімайтесь сходами замість ліфта.
• Збалансоване харчування. Поступово повертайтесь до звичного раціону, збагаченого овочами, фруктами та білками.
• Позитивний настрій. Не картайте себе за святкові надмірності. Навчіться корегувати своє харчування так, щоб навіть застілля не впливало на вашу фігуру.

Поради від дієтолога  

• Уникайте різких обмежень в їжі та виснажливих дієт.
• Зосередьтесь на збалансованому харчуванні та достатньому споживанні води.
• Відновіть режим сну та додайте фізичну активність.
• Не забувайте про позитивний настрій та пам’ятайте, що час на відновлення ще є.

Яна ТИХОЛАЗ, “СічНьюз”

Читайте також

61-річна путіністка Лоліта шукає мільярдера для шлюбу

Вінницькі зооволонтери знаходять домівку покинутим тваринам навіть за кордоном