Впевнений, що всі бачили людей, які ходять з палками. І багато хто знає, що це скандинавська ходьба. А що ж це за активність і для чого в руках палки? Про це читачам «СічНьюз» розповідає наш новий експерт зі здорового способу життя – інструкторка зі скандинавської ходьби, реабілітолог, фахівець із лікувальної фізкультури, фітнесу і масажу Олена Бугайова.
Скандинавська ходьба – це простий і водночас ефективний спосіб підтримувати фізичну активність, покращувати самопочуття та зміцнювати своє здоров’я. У Вінниці проводяться безкоштовні тренування з неї в рамках проєкту «Активні парки-здорова Україна». Можна долучатися всім бажаючим. Варто лише зробити перший крок! – каже вона.
Користь від занять
– Скандинавська ходьба – це фізичні навантаження з використанням спеціальних палок. Під час руху з ними рівномірно навантажуються не лише ноги, а й м’язи спини, рук і плечового поясу. Це робить тренування більш збалансованим і корисним для всього організму.
Займаючись, необхідно широко крокувати і відштовхуватися від палок, виводячи руки по черзі вперед і назад. Бажано зберігати певний темп, при якому підвищується частота серцевих скорочень, і самопочуття при цьому залишається нормальним. Швидкість ходьби кожен визначає сам, відповідно до стану здоров’я.
Завдяки регулярним тренуванням значно покращується стан серцево-судинної системи, зменшуються болі в спині, налагоджується сон, укріплюються м’язи всього тіла, покращується рухливість суглобів, корегується зайва вага.
Стала видом спорту
– В Україні понад десять років ця активність розвивається завдяки Всеукраїнській федерації скандинавської ходьби м. Дніпро. Завдяки її зусиллям зі звичайної фізичної активності скандинавська ходьба стала видом спорту, який відноситься до пішого туризму. Проводяться змагання, виготовляється спеціальний інвентар. Адже не кожна палка підійде для таких тренувань.
Найчастіше палку для скандинавської ходьби плутають з трекінговою, яка використовується для туризму і гірських прогулянок. Їх відмінність в формі рукоятки, будові кріплення для долоні і формі чобітка на кінці палки.
Основні технічні моменти
Технічні особливості скандинавської ходьби такі:
широкий крок з перекатом з п’ятки на носок;
невеликий кут нахилу корпуса вперед;
перехресний рух ніг і рук (як і при звичайній ходьбі, але з більшим розмахом);
утримання палок чобітками назад;
натиск на рукоятку з послідуючим виведенням руки назад;
середній і високий темп ходьби.
Переваги скандинавської ходьби
доступна для будь-якого віку;
не має обмежень по стану здоров’я;
тренування на свіжому повітрі цілий рік;
відсутність ударних навантажень на суглоби;
темп і сила навантеження визначаються самостійно;
може використовуватися для реабілітації після травм та захворювань.
Довідка «СічНьюз»
Вінницький клуб скандинавської ходьби запрошує на безкоштовні тренування всіх до парку імені Миколи Леонтовича. Початок тренувань у середу і неділю – о 9:00. Інструкторка – Олена Бугайова (тел. 099-441-78-38).
