Як впоратися з потоком негативних новин, якщо відчуваєте тривогу

Ви вмикаєте новини – знову війна в Україні, заяви світових лідерів, обговорення підтримки України або риторики на користь росії. Гортаєте соцмережі – нескінченні суперечки про переговори, мирні ініціативи, санкції та економічну кризу. Навіть сусідка біля під’їзду говорить лише про майбутні зміни та загрози. Ви відчуваєте тривогу, безсилля, злість? Це невипадково.

Що робити в цій ситуації? Спеціально для читачів сайту «СічНьюз» (на наше прохання) алгоритм дій склав психолог, мотиватор, фахівець з ораторської майстерності Андрій Мореходов (Вінниця).

Чому нас затягує у вир негативу

Наш мозок влаштований так, що швидше і сильніше реагує на небезпеку. Це еволюційний механізм: наші предки виживали, бо помічали загрози і уникали їх. Але сьогодні негативні новини не рятують нас, а заганяють у стрес.

Чим більше ми читаємо погані новини, тим вищий рівень кортизолу – гормону стресу. Поступово це призводить до:

• Підвищеної тривожності та безсоння;
• Дратівливості та втоми;
• Відчуття безпорадності та апатії;
• Зниження мотивації та енергії;

А тепер додайте до цього самотність, відповідальність за дітей та фінансову нестабільність… Не дивно, що хочеться сховатися під ковдрою і не виходити з дому.

Що робити? Повністю відмовитися від новин?

Необов’язково! Але важливо взяти під контроль їхній вплив на ваш стан.

• Обмежте потік. Не тримайте телевізор увімкненим цілий день. Визначте 15-30 хвилин на день, коли читаєте новини, і не виходьте за цей ліміт.
• Фільтруйте джерела. Обирайте перевірені видання, які не грають на емоціях, а дають факти без зайвої паніки.
• Стежте за самопочуттям. Якщо після перегляду новин накочує тривога, роздратування або страх – час зробити паузу.
• Перемикайтеся на конструктив. Замість doomscrolling (нескінченного читання поганих новин) шукайте корисні статті, книги, блоги про те, як покращити життя тут і зараз.
• Оточіть себе позитивом. Починайте день не з новин, а з музики, медитації, прогулянки або розмови з тими, хто вас підтримує.

Підсумок. Як захистити себе від негативу

• Новини мають давати інформацію, а не відбирати у вас спокій.
• Фільтруйте потік і не дозволяйте йому керувати вашим настроєм.
• Вкладайте енергію в те, що дає вам ресурс: дітей, улюблені заняття, турботу про себе.

Світ не стане кращим від того, що ви страждаєте. Але ваш внутрішній світ може стати спокійнішим – і це найголовніше!

Михайло ШАФІР, «СічНьюз»

Читайте також

Як спілкуватися з військовими з інвалідністю: прості поради

Сенс всупереч болю: як знайти сили, коли війна не закінчується