Як допомогти дітям залишатися енергійними на зимових канікулах
Зимові канікули — це довгоочікуваний час, коли діти можуть відпочити від школи, домашніх завдань і суворого розпорядку дня. Однак, разом із радістю святкування Різдва, зустрічі Нового року та відвідуванням родичів, цей період може несподівано вплинути на настрій і фізичний стан дитини.
Чому так відбувається? Спеціально для сайту «СічНьюз» пояснює психолог, мотиватор, фахівець з ораторської майстерності Андрій Мореходов (Вінниця). Він ж зібрав практичні рекомендації щодо виправлення ситуації.
1. Різка зміна режиму дня
З приходом канікул розпорядок дня дитини змінюється кардинально. У школі час чітко розподілений: ранковий підйом, уроки, обід, позашкільні заняття. На канікулах же діти засиджуються допізна за переглядом фільмів чи комп’ютерними іграми, а вранці можуть дозволити собі спати до полудня.
Як це впливає?
- Порушується біологічний ритм організму. У результаті дитина може відчувати втому й млявість навіть після тривалого сну.
- Знижується рівень активності: зміщення дня і ночі скорочує час, який дитина могла б провести на свіжому повітрі чи за активними заняттями.
2. Надлишок калорій і малорухливий спосіб життя
Зимові свята часто асоціюються з багатими застіллями. Святкові страви, солодощі, гарячий шоколад — усі ці смаколики стають важливою частиною свята. Однак, надмірне споживання калорій у поєднанні з недостатньою фізичною активністю призводить до накопичення зайвої енергії, яка не використовується.
Наслідки:
- У дітей може виникати відчуття важкості й лінощів, оскільки їхній організм витрачає ресурси на перетравлення їжі.
- Брак фізичної активності знижує рівень ендорфінів, які виробляються під час руху та відповідають за гарний настрій і енергійність.
3. Інформаційне та емоційне перевантаження
Святкові дні насичені великою кількістю подій: походи в гості, зустрічі з родичами, отримання подарунків, підготовка до виступів і театралізованих вистав. Це вимагає від дитини значного емоційного залучення.
Результат:
- Надмір емоцій може виснажувати психіку дитини, викликаючи дратівливість або апатію.
- Після активних днів тіло й розум дитини можуть буквально “переключитися” в режим збереження енергії для відновлення.
4. Лінощі як наслідок відсутності структури
Під час шкільних занять дитина має чіткий графік і завдання. У період канікул таких обов’язків немає, і дитина опиняється в стані “вакуумної свободи”. Це стан, коли не потрібно нікуди йти, нічого робити й ні за що відповідати.
Що відбувається?
- Без структури дня діти схильні витрачати час на пасивні заняття, такі як перегляд телевізора, використання гаджетів або просто байдикування.
- Відсутність зовнішніх стимулів призводить до поступового зниження мотивації щось робити.
5. Менше фізичної активності
Зима — це холод, сніг, короткий світловий день. У таких умовах діти можуть менше гуляти на вулиці, особливо якщо в сім’ї немає звички проводити час активно, кататися на лижах, ковзанах чи грати в сніжки. Натомість багато дітей обирають сидячі заняття вдома.
Чому це важливо?
- Фізична активність сприяє циркуляції крові, підвищує загальний тонус організму й настрій.
- Брак руху призводить до застою енергії, що також впливає на загальне відчуття втоми.
6. Відвідування родичів і порушення особистих меж
Дорослим здається, що діти завжди раді поїздкам до бабусь, дідусів і інших родичів. Але насправді такі візити можуть викликати в дитини стрес. Потреба дотримуватися чужих правил, слухати критику чи поради, а також відсутність особистого простору можуть призводити до емоційного виснаження.
Як це проявляється?
- Після таких поїздок дитина може відчувати дратівливість і втому.
- Їй хочеться просто побути в тиші й спокої, що часто сприймається як лінощі.
Важливо дотримуватися балансу
Щоб зимові канікули не перетворилися на дні апатії, важливо дотримуватися балансу між відпочинком, розвагами й активністю. Ось кілька рекомендацій:
- Підтримуйте режим сну
Навіть у святкові дні важливо зберігати звичний графік: лягати спати й прокидатися в один і той самий час. - Плануйте активний відпочинок
Організуйте сімейні прогулянки, катання на санках чи лижах, відвідування басейну. Це допоможе дітям залишатися в тонусі. - Контролюйте час перед екранами
Обмежте час, який дитина проводить за телевізором чи гаджетами, і запропонуйте альтернативу: настільні ігри, читання або творчість. - Здорове харчування
Урізноманітніть святкове меню овочами, фруктами й корисними перекусами. Пам’ятайте про розмір порцій. - Створюйте структуру дня
Нехай дитина бере участь у плануванні. Складіть разом розклад, щоб включити в нього як розваги, так і активний відпочинок.
Висновок
Зимові канікули — це час радості, відпочинку й сімейного тепла. Однак важливо пам’ятати, що для дітей вони мають бути не лише розслаблюючими, а й активними. Підтримка режиму, фізична активність і емоційна підтримка допоможуть зробити цей період корисним і насиченим, щоб діти увійшли в новий рік із енергією й гарним настроєм.
Михайло ШАФІР, «СічНьюз»
Читайте також
Як із депресії перейти до покращення настрою: практичні поради
Як справлятися з панічними атаками і страхом перед обстрілами
